腸を刺激させる食品としてあまり知られていないのが、香辛料を多く含む辛い食事です。
唐辛子等が沢山入っているの辛い食品は、腸を活性化させて便の通りを良くしていく働きがあります。
辛いものが苦手な方よりも、辛いものが好きで好んで食べる人の方が便秘になりにくいです。
その他にも、便秘によく効く食べ物としてオリゴ糖があります。
オリゴ糖は腸に直接届くので、善玉菌の餌となり悪玉菌を退治してくれる働きがあります。
もしも、ヨーグルト等の乳酸菌の多い食事を採ったり、乳酸菌が多く入ったサプリメントを摂取しても、腸内で増えなければ意味がありません。
乳酸菌を摂ったのなら、必ずオリゴ糖も一緒に摂る事が大切です。
お薦めの効果的な摂取方法としては、いつものヨーグルトにオリゴ糖をかけて一緒に食べるといった方法です。
便が固くて便秘に悩んでいる方の場合だと水分が不足しているケースがあります。
その場合は、水を多く飲むと便が柔らかくなってスルっと出てきてくれる事もあります。
良い水分摂取の方法として、朝起きたら必ず1杯の水を飲むように心がける事です。
水は水道水ではなく、ミネラルの多く含んだ市販されているお水が良いです。
ミネラルウォーターの方が腸にとっても良い栄養が行き届きますし、便秘の解消にもなる事があります。
意外と、意識していないと現代人は水を飲む事が少ないので、便が固くなりがちです。
便が固いと腸を傷つけてしまう可能性もありますし、慢性的な便秘や腹痛の原因となってしまいます。
便が固いとそこから悪玉菌も増殖してしまいますし悪循環が続いてしまいます。
乳酸菌の多く入った食事やオリゴ糖の摂取、そしてミネラルの多く含んだ水分補給が便秘にとって一番効く食事となります。
