一番楽な便秘解消方法として注目されているのが、布団の上等でうつ伏せになって、コロコロ転がるトレーニングです。
傍から見るとトレーニングというよりもただ遊んでいるだけの様に見えますが、実は便秘に解消効果が沢山あります。
まず、転がるという動作で眠っていた腸が刺激されますし、お腹から背中回りの筋肉を刺激する事が出来ます。
便を出すにはお腹だけの力だけでは無く、腰周りの筋肉も関わってきています。
うつ伏せになって転がる動作には腹筋から背筋も刺激されるので、便秘解消効果が期待出来ます。
便秘の方の腸は歪に曲がってしまったりしているのですが、転がる動作をする事で正常な位置に戻したり、曲がっていた腸に貯まっていた便が一気に押し出されるマッサージ効果も期待出来ます。
夜の寝る前だとか朝起きた時、休日等にゴロゴロしている時等に転がってみるととても効果的です。
おへその下くらいを強めに刺激しながら転がると、もっと効果が期待出来ます。
転がりトレーニングは、食事や筋肉トレーニング運動で便秘を解消するよりも大変楽にできますし、何より労力もお金も掛からないのがとても良いです。
転がりトレーニングをする事で姿勢を正しく保つ為の筋肉も刺激されるので、姿勢も良くなります。
姿勢が良くなる同時に腸も正しい位置に戻りやすくなるので、便秘予防の効果も十分に期待する事が出来ます。
もしも、トレーニング中におならがしたくなった場合は、絶対に我慢せずにした方が良いです。
おならが出るという事は腸が正常に機能しているという事ですし、便秘が改善されていく兆候でもあります。
もしもおならを我慢してしまった場合、ガスが腸内に貯まり便秘の引き金となってしまうので注意が必要です。
