便秘に悩んでいる方の多くは、お腹や上半身の筋肉が硬くなっている場合が多いです。
便秘の原因の一つとして、腸が歪んでしまったり、腸の血行が悪くなるといった事がありますが、お腹や上半身の筋肉を柔らかくする事で改善する事が出来ます。
上半身のストレッチは意外と知られていませんし、日常生活で上半身を柔らかくする動作をする事は殆どありません。
子供の様に活発に動いている時よりも大人になると運動からは遠くなりますし、上半身やお腹のストレッチをする事が大切になります。
お腹や上半身の筋肉を解すストレッチとして、上体逸らしがあります。
上体逸らし運動は最初のうちはとてもキツいので、素人が勝手に伸ばしてしまうと関節を痛めてしまう可能性があります。
そこで、誰でも出来る簡単お腹ストレッチ方法を紹介します。
まず仁王立ちして、両手を頭の上で組んでそのまま後ろに倒す運動がありますが、運動をしていない現代人がその運動をしてしまうと、筋肉を傷つけてしまう事があります。
なので、まず一番最初にすべきは、膝立ちをして上体をピンと伸ばし、両手を足首に付ける運動からすると良いです。
両手が難しい方の場合は、片手を足首に付ける事を意識しながらするとゆっくりと筋肉や関節を傷つけずに上半身やお腹の筋肉を解す事が出来ます。
このストレッチをしている時は絶対に呼吸を止めずにゆっくりと深呼吸をしながらするとより効果的です。
もしも膝立ちをしたまま両手を両足首に余裕で付ける様になったら、次のステップとして、仁王立ちして後ろに倒す運動をすると効果的です。
最初は辛いかもしれませんが、ピンポイントでお腹を刺激する事が出来ますし、便秘に対して即効性があるのでとても良い運動です。
